Jet lag com crianças: o que fazer nos dois primeiros dias
Criança sofre de jet lag como adulto, e acorda você para avisar. Luz do dia, refeições no horário local e sonecas com limite fazem quase todo o trabalho. Trate os dois primeiros dias como dias de recuperação.
Em resumo
- Voar para o leste é mais difícil que voar para o oeste. O CDC diz isso e todo pai e toda mãe concordam.
- A luz do dia é a ferramenta mais forte que você tem. Saia de casa na manhã local.
- Passe as refeições para o horário local desde o primeiro dia, mesmo que as porções sejam pequenas.
- Não marque nada importante para os dois primeiros dias depois de um voo longo.
Quantos fusos horários você vai cruzar
O número de fusos decide quanto esforço isso exige. O CDC observa que uma viagem de menos de três fusos pode não precisar de plano nenhum. Acima de cinco ou seis, espere várias noites ruins e se prepare.
Numa viagem curta, com dois ou três fusos de diferença, considere não se ajustar. Mantenha as crianças no horário de casa, com jantares e manhãs tardios, ou o contrário.
- 1 a 2 fusos: ignore. Mude a hora de dormir em meia hora, se precisar
- 3 a 4 fusos: duas ou três noites fora do normal, sobretudo na hora de dormir ou de madrugada
- 5 a 8 fusos: os dois primeiros dias são de recuperação, a primeira semana é irregular
- 9 ou mais: dia e noite trocados. Dê uma semana inteira
Leste ou oeste
O CDC afirma que viajar para o leste costuma ser mais difícil de ajustar do que viajar para o oeste. Indo para o leste, você pede ao corpo que durma antes de sentir sono. Indo para o oeste, só pede que fique acordado, o que as crianças conseguem com luz do dia e distração suficientes.
O padrão aparece nas noites. Depois de voar para o leste, as crianças ficam acordadas até tarde e não há quem as acorde. Depois de voar para o oeste, estão de pé e animadas às 04:00.
- Antes de uma viagem para o leste: adiante a hora de dormir em uma ou duas horas ao longo de alguns dias, como sugere o CDC
- Antes de uma viagem para o oeste: atrase em uma ou duas horas
- Chegando ao leste: luz forte logo cedo, noites com luz baixa
- Chegando ao oeste: ao ar livre no fim da tarde, segure a hora de dormir o mais tarde que for razoável
- Voos noturnos para o leste: faça as crianças dormirem a bordo, mesmo mal
A luz faz a maior parte do trabalho
A luz do dia é o que reajusta o relógio do corpo. O conselho do CDC é passar o dia em lugares bem iluminados no destino e, em viagens para o leste, tomar luz forte logo de manhã cedo. Um quarto de hotel escuro às 10:00 mantém todo mundo no horário de casa.
O plano do primeiro dia, então, é simples e barato: ficar ao ar livre.
- Abra as cortinas assim que a manhã local começar
- Tome o café da manhã ao ar livre ou junto à janela
- Planeje a primeira manhã num parque ou parquinho, não num museu
- Baixe a luz do quarto uma hora antes da hora local de dormir
- Leve uma cortina blackout de viagem ou fita para os amanheceres cedo do início do verão
- Tire as telas da hora antes de dormir
Sonecas e despertares noturnos, por idade
É na soneca que o jet lag se resolve ou se arrasta. Quatro horas de sono à tarde parecem uma misericórdia e custam a noite. Acorde a criança. É a coisa mais difícil deste guia e a mais útil.
Quando a criança está bem acordada às 03:00, deixe as luzes baixas e o quarto chato. Um lanchinho tudo bem. Levantar para brincar diz ao corpo que já é de manhã.
- Bebês: mamada sob demanda como de costume, e passe as sonecas para os horários locais durante o dia
- Crianças pequenas: limite a soneca à duração normal e acorde até o meio da tarde
- 3 a 5 anos: um descanso curto pode, um sono longo e tardio não
- 6 a 10 anos: sem sonecas se aguentarem, hora de dormir mais cedo no lugar
- Adolescentes: vão tentar dormir até o meio-dia. Combine a hora de acordar antes da viagem
Refeições e água
As refeições são o segundo sinal, depois da luz. Coloque café da manhã, almoço e jantar no horário local desde o primeiro dia. As crianças podem comer pouco à mesa e depois pedir macarrão à meia-noite. Mantenha os horários mesmo assim, e as porções pequenas. O CDC também sugere refeições menores para evitar mal-estar no estômago.
Beba água durante o voo e nos primeiros dias. O ar da cabine é seco.
- Leve lanches conhecidos para a fome das 03:00
- Ofereça o café da manhã logo depois de acordar no horário local, ao ar livre se der
- Um jantar leve e cedo funciona melhor que um longo jantar no restaurante
- Abasteça o quarto com leite, fruta e pão no dia da chegada
Os dois primeiros dias, hora a hora
O CDC recomenda chegar pelo menos dois dias antes de qualquer compromisso importante. Com crianças, trate esses dois dias como parte da viagem, sem nada marcado. Sem ingresso com horário, sem traslado longo, sem reserva de jantar.
Depois siga o mesmo plano nos dois dias.
- Dia da chegada: fique acordado até uma hora local de dormir cedo, ao ar livre o máximo possível
- Dia 1, manhã: acorde todos até as 08:00 locais, café da manhã, parquinho ou parque
- Dia 1, tarde: soneca com limite, depois ao ar livre de novo até o jantar
- Dia 1, noite: banho, quarto com luz baixa, cama na versão local do horário normal de dormir
- Dia 2: o mesmo de novo, com um passeio fácil a mais
- Dia 3: comece o roteiro de verdade, com a atividade principal de manhã
Plano contra o jet lag
Perguntas comuns
Quanto tempo dura o jet lag em crianças?
Depende do número de fusos e da direção. Depois de um voo longo para o leste, espere que os dois primeiros dias sejam difíceis e o sono fique irregular por até uma semana. Voos curtos de um ou dois fusos mal se notam.
O jet lag é pior para bebês do que para crianças maiores?
Muitas vezes é mais fácil. Bebês pequenos já dormem em blocos curtos ao longo do dia e da noite, e se adaptam com mamada e luz do dia. Crianças pequenas e pré-escolares costumam sofrer mais, porque têm rotina fixa e ainda não entendem por que ela mudou.
Devo acordar meu filho de uma soneca longa depois do voo?
Deve. Deixe a soneca durar o tempo de sempre e depois acorde a criança, abra as cortinas e saia. Um sono longo e tardio no horário da tarde local é o que deixa a criança acordada às 02:00.