Décalage horaire avec des enfants : que faire pendant les deux premiers jours

Le nombre de fuseaux horaires décide de l'effort nécessaire. Le CDC note qu'un trajet de moins de trois fuseaux n'a peut-être besoin d'aucun plan particulier. Au-delà de cinq ou six, attendez-vous à plusieurs mauvaises nuits et préparez-les.

Pour un court séjour sur deux ou trois fuseaux, envisagez de ne pas vous adapter du tout. Gardez les enfants à l'heure de la maison, avec des dîners tardifs et des matins tardifs, ou l'inverse.

• 1-2 fuseaux : ignorez. Décalez le coucher d'une demi-heure si besoin
• 3-4 fuseaux : deux ou trois nuits perturbées, surtout au coucher ou à l'aube
• 5-8 fuseaux : les deux premiers jours sont de la récupération, la première semaine est irrégulière
• 9 fuseaux et plus : le jour et la nuit sont inversés. Comptez une semaine entière

Le CDC indique que voyager vers l'est est en général plus dur à encaisser que voyager vers l'ouest. Vers l'est, on demande au corps de dormir avant d'avoir sommeil. Vers l'ouest, on lui demande seulement de rester éveillé, ce que les enfants savent faire avec assez de lumière du jour et de distractions.

Ça se voit la nuit. Après un vol vers l'est, les enfants restent éveillés tard et sont impossibles à réveiller. Après un vol vers l'ouest, ils sont debout et de bonne humeur à 04:00.

• Avant un voyage vers l'est : avancez le coucher d'une heure ou deux sur quelques jours, comme le suggère le CDC
• Avant un voyage vers l'ouest : reculez-le d'une heure ou deux
• Vers l'est, à l'arrivée : lumière vive tôt le matin, soirées tamisées
• Vers l'ouest, à l'arrivée : dehors en fin d'après-midi, repoussez le coucher aussi tard que raisonnable
• Vols de nuit vers l'est : faites dormir les enfants à bord, même mal

C'est la lumière du jour qui remet l'horloge du corps à l'heure. Le CDC conseille de passer la journée dans des lieux bien éclairés à destination, et pour les voyages vers l'est, de chercher une lumière vive tôt le matin. Une chambre d'hôtel sombre à 10:00 garde tout le monde à l'heure de la maison.

Le plan du premier jour est donc simple et gratuit : être dehors.

• Ouvrez les rideaux dès que le matin local commence
• Prenez le petit-déjeuner dehors ou près d'une fenêtre
• Prévoyez la première matinée dans un parc ou une aire de jeux, pas dans un musée
• Baissez la lumière de la chambre une heure avant le coucher local
• Emportez un store occultant de voyage ou du ruban adhésif pour les levers de soleil du début d'été
• Pas d'écrans dans l'heure avant le coucher

C'est avec les siestes que le décalage se règle ou traîne. Un sommeil de quatre heures l'après-midi ressemble à une faveur et vous coûte la nuit. Réveillez-les. C'est la chose la plus difficile de ce guide et la plus utile.

Quand un enfant est bien réveillé à 03:00, gardez la lumière basse et la pièce ennuyeuse. Une petite collation, ça va. Se lever pour jouer dit au corps que c'est le matin.

• Bébés : tétée ou biberon à la demande comme d'habitude, et rapprochez les siestes des heures locales dans la journée
• Tout-petits : plafonnez la sieste à sa durée normale, et réveillez en milieu d'après-midi
• 3-5 ans : un court repos passe, un long sommeil tardif non
• 6-10 ans : pas de sieste s'ils y arrivent, un coucher plus tôt à la place
• Ados : ils essaieront de dormir jusqu'à midi. Fixez une heure de réveil avant le voyage

Les repas sont le deuxième signal après la lumière. Mettez petit-déjeuner, déjeuner et dîner à l'heure locale dès le premier jour. Les enfants mangeront peut-être peu à table, puis réclameront des pâtes à minuit. Gardez quand même les heures de repas et gardez de petites portions. Le CDC suggère aussi des repas plus légers pour éviter les maux de ventre.

Buvez de l'eau pendant le vol et les premiers jours. L'air de la cabine est sec.

• Emportez des en-cas connus pour la faim de 03:00
• Proposez le petit-déjeuner peu après le réveil local, dehors si possible
• Un dîner léger et tôt marche mieux qu'un long repas au restaurant
• Garnissez la chambre de lait, de fruits et de pain le jour de l'arrivée

Le CDC conseille d'arriver au moins deux jours avant tout événement important. Avec des enfants, considérez ces deux jours comme faisant partie du voyage, sans rien de réservé. Pas de billets à créneau, pas de longs transferts, pas de réservations de dîner.

Ensuite, suivez le même plan les deux jours.

• Jour d'arrivée : restez éveillés jusqu'à un coucher local tôt, dehors le plus possible
• Jour 1 matin : réveillez tout le monde avant 08:00 heure locale, petit-déjeuner, aire de jeux ou parc
• Jour 1 après-midi : sieste plafonnée, puis dehors de nouveau jusqu'au dîner
• Jour 1 soir : bain, chambre tamisée, coucher à la version locale de l'heure normale
• Jour 2 : pareil, avec une sortie facile en plus
• Jour 3 : lancez le vrai programme, avec l'activité principale le matin

Questions fréquentes

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