Jet lag con i bambini: cosa fare nei primi due giorni
I bambini soffrono di jet lag come gli adulti, e ti svegliano per raccontartelo. Luce del giorno, pasti all'ora locale e pisolini con un tetto fanno quasi tutto il lavoro. Pianifica i primi due giorni come giorni di recupero.
In breve
- Volare verso est è più difficile che verso ovest. Lo dice il CDC e ogni genitore è d'accordo.
- La luce del giorno è lo strumento più forte che hai. Esci all'aperto la mattina locale.
- Passa ai pasti all'ora locale dal primo giorno, anche con porzioni piccole.
- Non prenotare niente di importante per i primi due giorni dopo un volo a lungo raggio.
Quanti fusi orari attraversi
Il numero di fusi orari decide quanto impegno serve. Il CDC osserva che un viaggio che ne attraversa meno di tre può non richiedere nessun piano particolare. Oltre i cinque o sei, aspettati diverse notti difficili e organizzati.
Per un viaggio breve di due o tre fusi, valuta di non adattarti affatto. Tieni i bambini all'ora di casa, con cene e mattine tardi, o il contrario.
- 1-2 fusi: ignoralo. Sposta l'ora della nanna di mezz'ora se serve
- 3-4 fusi: due o tre notti storte, soprattutto all'ora della nanna o all'alba
- 5-8 fusi: i primi due giorni sono di recupero, la prima settimana è irregolare
- 9+ fusi: giorno e notte sono invertiti. Dagli una settimana intera
Est contro ovest
Il CDC afferma che viaggiare verso est di solito è più difficile da assorbire che viaggiare verso ovest. Andando a est chiedi al corpo di dormire prima di essere stanco. Andando a ovest gli chiedi solo di restare sveglio, cosa che i bambini riescono a fare con abbastanza luce e distrazioni.
Lo schema si vede nelle notti. Dopo un volo verso est, i bambini restano svegli fino a tardi e al mattino sono impossibili da svegliare. Dopo un volo verso ovest, alle 04:00 sono in piedi e allegri.
- Prima di un viaggio verso est: anticipa la nanna di una o due ore nell'arco di qualche giorno, come suggerisce il CDC
- Prima di un viaggio verso ovest: spostala di una o due ore più tardi
- All'arrivo verso est: luce intensa la mattina presto, sere con luci basse
- All'arrivo verso ovest: all'aperto nel tardo pomeriggio, rimanda la nanna finché è ragionevole
- Voli notturni verso est: fai dormire i bambini a bordo, anche male
La luce fa quasi tutto il lavoro
La luce del giorno è ciò che reimposta l'orologio del corpo. Il consiglio del CDC è passare la giornata in posti ben illuminati a destinazione e, nei viaggi verso est, prendere luce intensa la mattina presto. Una camera d'albergo buia alle 10:00 tiene tutti all'ora di casa.
Quindi il piano del primo giorno è semplice e gratis: stare all'aperto.
- Apri le tende appena inizia la mattina locale
- Fai colazione all'aperto o vicino a una finestra
- Programma la prima mattina in un parco o in un parco giochi, non in un museo
- Abbassa le luci della stanza un'ora prima della nanna locale
- Metti in valigia un oscurante da viaggio o del nastro per le albe dell'estate
- Niente schermi nell'ora prima di dormire
Pisolini e risvegli notturni, per età
I pisolini sono il punto in cui il jet lag si risolve o si trascina. Un sonno di quattro ore nel pomeriggio sembra una grazia e ti costa la notte. Svegliali. È la cosa più dura di questa guida e la più utile.
Quando un bambino è sveglissimo alle 03:00, tieni le luci basse e la stanza noiosa. Un piccolo spuntino va bene. Alzarsi a giocare dice al corpo che è mattina.
- Neonati: poppata a richiesta come sempre, e di giorno sposta i pisolini verso gli orari locali
- Bimbi piccoli: metti un tetto al pisolino alla sua durata normale, e sveglialo entro metà pomeriggio
- 3-5 anni: un breve riposo va bene, un sonno lungo e tardi no
- 6-10 anni: niente pisolini se ce la fanno, nanna più presto
- Adolescenti: proveranno a dormire fino a mezzogiorno. Concordate un'ora di sveglia prima del viaggio
Pasti e acqua
I pasti sono il secondo segnale dopo la luce. Metti colazione, pranzo e cena all'ora locale dal primo giorno. I bambini possono mangiare poco a tavola e poi chiedere la pasta a mezzanotte. Tieni comunque gli orari dei pasti e le porzioni piccole. Il CDC suggerisce anche pasti più leggeri per evitare il mal di pancia.
Bevi acqua durante il volo e nei primi giorni. L'aria in cabina è secca.
- Porta snack che conoscono per la fame delle 03:00
- Offri la colazione poco dopo il risveglio locale, all'aperto se puoi
- Una cena leggera e presto funziona meglio di un lungo pasto al ristorante
- Il giorno dell'arrivo riempi la camera di latte, frutta e pane
I primi due giorni, ora per ora
Il CDC consiglia di arrivare almeno due giorni prima di qualsiasi impegno importante. Con i bambini, considera quei due giorni parte del viaggio, senza prenotare niente. Niente biglietti con fascia oraria, niente lunghi trasferimenti, niente cene prenotate.
Poi segui lo stesso piano entrambi i giorni.
- Giorno dell'arrivo: resta sveglio fino a una nanna locale presto, all'aperto il più possibile
- Mattina del giorno 1: sveglia per tutti entro le 08:00 locali, colazione, parco giochi o parco
- Pomeriggio del giorno 1: pisolino con un tetto, poi di nuovo fuori fino a cena
- Sera del giorno 1: bagnetto, stanza in penombra, a letto all'ora locale della nanna normale
- Giorno 2: uguale, con una semplice uscita in più
- Giorno 3: parte l'itinerario vero, con l'attività principale la mattina
Piano jet lag
Domande frequenti
Quanto dura il jet lag nei bambini?
Dipende dal numero di fusi orari e dalla direzione. Dopo un lungo volo verso est, aspettati che i primi due giorni siano duri e che il sonno resti irregolare fino a una settimana. I salti brevi di uno o due fusi si notano appena.
Il jet lag è peggio per i neonati che per i bambini più grandi?
Spesso è più facile. I neonati piccoli dormono già a blocchi brevi giorno e notte e si adattano con le poppate e la luce. I bimbi da uno a cinque anni di solito fanno più fatica, perché hanno una routine fissa e non capiscono ancora perché è cambiata.
Devo svegliare mio figlio da un lungo pisolino dopo il volo?
Sì. Lascia che il pisolino duri il suo tempo normale e poi svegliali, apri le tende ed esci. Un sonno lungo e tardo all'ora locale del pomeriggio è ciò che tiene un bambino sveglio alle 02:00.